PRESOLICITUD

Forma parte de la familia Cumbres Tapachula.

Datos de alumno
Datos familiares




Instituto Cumbres Tapachula

4 cosas que podemos hacer para afrontar el estrés que puede surgir por el aislamiento

Ponerse en cuarentena en casa es fundamental en la prevención de la propagación de enfermedades infecciosas, pero esto no significa que hacer nuestra rutina normal sea fácil.

Cuidar nuestra salud mental es esencial. Además de la incertidumbre y el estrés ante un posible contagio, pasar tiempo en cuarentena puede tener consecuencias en nuestra salud mental. Parte de la razón de esto es el impacto que la cuarentena tiene en tres elementos clave de la salud mental: autonomía, competencia y conectividad.

Los expertos afirman que algo que podemos hacer para afrontar el posible estrés es:

  • Establecer una rutina, para evitar sentirnos sin dirección o sentido, pensando cómo llenar las horas a lo largo de los días.

5 tips para establecer una rutina:

  1. Establece qué es lo más importante y qué es lo más urgente.
  2. Ordena las actividades según su importancia / urgencia.
  3. Divide el día en segmentos.
  4. Asigna tareas a cada segmento.
  5. Haz un horario diario y semanal.
  • Mantener la actividad física. Incluso los periodos relativamente cortos de inactividad física pueden tener un impacto en su salud, tanto mental como física.

Ver artículo “¿Puede el ejercicio ayudarnos a estar mejor protegidos frente al Coronavirus Covid-19?
Síguenos en Instagram, en donde estaremos compartiendo rutinas de ejercicios de los coaches de nuestros colegios en nuestras historias.

  • Combatir el aburrimiento y los sentimientos de frustración. Encontrar formas de mantenerse ocupado es importante, así que trata de mantener tantas rutinas como puedas. Sigue trabajando en proyectos o encuentra nuevas actividades para ocupar tu tiempo, ya sea organizando los closets, pintando una pared o un mueble en casa, intentando una nueva receta con ingredientes que tengamos en casa y podamos hacer en familia o probando un nuevo pasatiempo creativo.

Descarga 8 actividades para hacer en casa.

  • Comunicarse. Mantenerse en contacto con otras personas no solo evita el aburrimiento, sino que también es fundamental para minimizar la sensación de aislamiento. Mantén contacto con amigos y familiares por teléfono y mensajes de texto, en especial aquellos que sabes que están más solos. Contacta a otros en las redes sociales. Si es posible, únete a grupos de apoyo o de discusión en el tema. Hablar con otros que están pasando por lo mismo puede proporcionar un sentido de comunidad y empoderamiento.

5 aplicaciones (además de WhatsApp y redes sociales) para mantenerse en contacto:
Para platicar:

  1.  Skype: Es necesario contar con un usuario y todos con los que hablemos tienen que tener una cuenta.

Para trabajar:

  1.  Google Hangouts: Es necesario tener en cuenta que todas las personas tienen que tener una cuenta de Gmail o Google.
  2. Zoom: ideal para tener conferencias o dar webinars, en la versión gratuita hay un límite de 40 minutos por llamada.
  3. Microsoft Teams: Se pueden hacer llamadas o videoconferencias, con un límite alto de participantes, el organizador debe tener cuenta de Outlook o Hotmail y compartir la liga de la reunión.

Para jugar y divertirse:

5. House Party: Admite llamadas de hasta ocho participantes en las que se pueden incluir juegos en grupo como Pictionary y Trivia.

Para ver más consejos, actividades y recursos para esta contingencia, visita:
www.semperaltius.edu.mx/coronavirus
 

https://www.verywellmind.com/protect-your-mental-health-during-quarantine-4799766

https://www.ole.com.ar/coronavirus/comunicacion-skype-instagram-facebook_0_kysAQ2QZj.html

Fuente: Lorena Highland, Gerente de Psicopedagogía RCSA

Contáctanos
Enviar